[...] cardio 40min i 20min rollowania wraz z rozciąganiem. Przyjechałem do domu posiłek i kima, później do drugiej pracy i dopiero wróciłem na chatę. Dzisiaj postanowiłem odpuścić nogi bo wolę przełożyć trening i dać z siebie więcej niż zrobić go na odwal się. Jutro z rana na czczo badania, później wrócę do domu, zjem kima i na siłownie zrobić nogi.
[...] 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 20min Waga 88,4kg Odczucia: Kolejny zaj**isty trening, choć już walka była w każdej serii gdzie trenowałem max ciężarem no i wiadomo regresy do upadku [...]
[...] 8x13kg 8x15kg 8x15kg+ Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu Waga 88,6kg Cardio 15min Odczucia: Noc średnio przespana zaczął nawalać ząb, wziąłem antybiotyk co wcześniej miałem przepisany po wyrwaniu + [...]
[...] platformy palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 94,7kg Cardio 20min Odczucia: Rano poszedłem na trening i wyszło elegancko! Na siadach zwiększone i poszło łatwo, jeszcze jedno bym wymusił. Jedynie back [...]
[...] 8x17kg+ Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale coś przy MC czułem dyskomfort w lędźwiach, więc nie zwiększałem ciężaru i też [...]
[...] palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 90,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening z rana, poszedł bardzo dobrze – ostatnia seria siadów 3x140kg, mogłem wymusić jeszcze 2 ale na razie jadę bez powtórzeń [...]
[...] z góry z dopięciem 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 9x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 30min Waga 91,4kg Odczucia: Trening poszedł dobrze, oby cały czas tak było wszystko idzie jak trzeba,no może prócz moje bebzuna xD ale jak to Lee Priest [...]
[...] palcami 15x200kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,4kg po pierwszym śniadaniu Cardio 40min https://www.youtube.com/watch?v=GBJxeGOUqsA Odczucia: Spałem na jednym boku i spoko, trening tak samo, jedynie [...]
[...] 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 9x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 30min Waga 92,9kg Odczucia: Nie ogarniam już tej wagi.. dziwne, albo po prostu już dobrze mnie nabija xD Ważne że jem czysto i tak jest Przemo mi nakreślił. [...]
[...] jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków + tricepsy
[...] 12x60kg 12x65kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 93,4kg Cardio 25 min Odczucia: Miał być DNT ale wyszło jak wyszło.. no cóż trening kozak ale prostowniki były zmęczone dlatego na siadach klasycznych troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy robiłem hacki no i wyszło kozacko, suwnica robiona w [...]
[...] na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny trening. Hack poszło też dobrze, suwnica o 2 powtórzenia więcej , więc jest bardzo dobrze :-)
Dzisiaj plecy+tricepsy , wiosłowanie poszło słabiej niż zakładem, tzn wiosłowanie sztangą, za to triceps poszedł bardzo dobrze. Po treningu 30min cardio. Jutro lecę nogi i jestem nastawiony na zaj**isty trening innej opcji nie widzę
[...] 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Przywodziciele 12x 4 serie Odwodziciele 12x4 serie Kołyska 4 x 20 sek Cardio 50min Waga dzisiejsza 93,5kg Odczucia: Strasznie do dupy trening, plecy tak mnie bolały że chyba musiałbym robić ćwierć przysiady.. mogłem zamienić hack przysiady dać pierwsze a później klasyk, ale później dopiero o tym pomyślałem. [...]